Pressa per gambe

Nota di traduzione

Questo articolo è stato tradotto in italiano utilizzando programmi di traduzione automatica e/o intelligenza artificiale!

Un esercizio appropriato per le gambe è la Leg Press, un'attrezzatura standard nella maggior parte delle palestre di tutto il mondo. Ma come utilizzare i muscoli limitati o inesistenti per allenarsi? Vogliamo mostrarvelo, ma la maggior parte di voi dovrà essere aiutata dalle braccia e, per coloro che hanno una funzionalità limitata delle braccia, potrebbe essere necessario l'aiuto di una seconda persona. Tuttavia, pensiamo che valga la pena di soffrire, perché fare spesso leg press è comunque benefico per il vostro corpo e può aiutarvi a migliorare la forza e, auspicabilmente, nel corso del tempo, anche l'innervazione dei muscoli superiori delle gambe.

È importante che la Leg Press utilizzata abbia un supporto adeguato e una solida piastra per i piedi, dove poter posizionare correttamente le gambe. Si consiglia di utilizzare un cuscino morbido aggiuntivo durante l'esercizio per evitare di esercitare forze acute sul sedere.

Il movimento delle gambe alla fine è lo stesso delle persone "normodotate"; l'unica cosa, come già detto, è che potreste aver bisogno di usare le braccia o addirittura un'altra persona per eseguire l'esercizio. Importante: se dovete usare le braccia per aiutarvi, assicuratevi di impostare il peso al livello più basso, o almeno a un livello molto basso, altrimenti diventerà rapidamente incredibilmente faticoso.

Fase 1 (Trasferimento alla Leg Press):

Posizionamento della sedia a rotelle
Posizionare un cuscino aggiuntivo
Salvare il trasferimento

(immagine manca attualmente)

Fase 2 (Posizionamento e preparazione sulla Leg Press):

Posizionamento dei piedi
legare i piedi alla pedana
legare le gambe con un blocco

(immagine manca attualmente)

Fase 3 (Esercizio sulla Leg Press):

spingere e tirare le gambe con le braccia o con l'aiuto di un'altra persona
cercare di pensare al movimento che si sta facendo e ai muscoli che si stanno usando - cercare di ricordare come si faceva prima dell'SCI

(immagine manca attualmente)

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Adduzione / Abduzione