Beinpresse

Eine geeignete Übung für die Beine ist die Beinpresse - ein Standardgerät, das in den meisten Fitnessstudios rund um den Globus vorkommt. Aber wie trainiert man mit wenig oder nur begrenzt vorhandener Muskulatur? Wir wollen es euch verraten, aber die meisten von euch werden die Arme zur Hilfe nehmen müssen, und für diejenigen mit eingeschränkter aktueller Armfunktion brauchen vielleicht sogar die Hilfe einer zweiten Person. Wir denken aber, dass es den Aufwand wert ist, denn häufiges trainieren mit der Beinpresse ist sowieso gut für euren Körper und kann helfen, eure Kraft und hoffentlich im Laufe der Zeit auch die Innervation deiner Oberschenkelmuskeln zu verbessern.

Es ist wichtig, dass die Beinpresse, die ihr verwendet, einen guten Stand und eine solide Fußplatte hat, auf der ihr die Beine richtig positionieren könnt. Wir empfehlen, während der Übung ein zusätzliches weiches Kissen zu verwenden, um Scherkräfte an eurem Gesäss zu vermeiden.

Der Bewegungsablauf der Beine ist am Ende der gleiche wie bei "gesunden" Menschen - nur dass ihr, wie oben erwähnt, eventuell die Arme oder sogar eine zusätzliche Person für die Übung benötigt. Wichtig: Falls ihr eure Arme zur Hilfe nehmen müsst unbedingt das Gewicht auf die unterste, oder zumindest eine sehr tiefe Stufe stellen, sonst wird das schnell wahnsinnig anstrengend.

Schritt 1 (Transfer zur Beinpresse):

Positionierung des Rollstuhls
zusätzliches Kissen platzieren
sicherer Transfer

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Schritt 2 (Positionierung und Vorbereitung auf der Beinpresse):

Füsse positionieren
Füsse auf der Fussplatte festbinden
Beine mit einem Block zusammenbinden

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Schritt 3 (Übungen an der Beinpresse):

Drücken und ziehen Sie Ihre Beine mit Ihren Armen oder mit Hilfe einer zusätzlichen Person
Denken Sie an die Bewegung, die Sie ausführen, und an die Muskeln, die Sie dabei benutzen - versuchen Sie, sich daran zu erinnern, wie Sie es vor dem SCI gemacht haben

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Adduktion / Abduktion